Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement
"Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hoch wirksame Praxis, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen."
Dieses Präventionsangebot richtet sich an Menschen, die lernen möchten, mit beruflichem oder privatem Stress besser umzugehen, die aktiv Burnout-Situationen oder anderen stressbedingten Erkrankungen vorbeugen oder diese lindern möchten.
Das ABSM (Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement) ist ein effektives, 8-wöchiges Trainingsprogramm, in dessen Verlauf Sie verschiedene Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Methoden zum Stressabbau erlernen. Es ist nur angelehnt an das von dem Verhaltenswissenschaftler Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR Programm (mindfulness based stress reduction) und lässt damit die Freiheit, auf Ihre individuelle Wünsche und Bedürfnisse einzugehen.
Immer enthalten sind jedoch folgende Inhalte:
- Geleitete Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Liegen, Stehen und Gehen
- Übungen zur Integration von Achtsamkeit in Alltagssituationen
- Praktische Hilfen für den Umgang mit Stress, Schmerzen und belastenden Gefühlen
- Theoretische Inputs zu Stressentstehung und Stressbewältigung
- Aufbau von Selbstachtung und Mitgefühl
- Achtsame Kommunikation
- Übungen aus dem Bereich Yoga, Bodyscan, Atemtherapie, Entspannung
Durch das Üben von Achtsamkeit gelingt es Ihnen zunehmend, die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen klarer wahrzunehmen und zu unterscheiden, ohne sich in Bewertung, Sorgen und Ängsten zu verlieren. Festgefahrene, automatisierte Verhaltensmuster können dadurch bewusst wahrgenommen und verändert werden.
Nicht nur kurzfristige Entspannung sondern eine langfristige Verhaltensänderung steht dabei im Vordergrund und macht den Erfolg des Trainings aus.
Das ABSM fördert so einen achtsameren Umgang mit Stress und Erkrankung und kann Ihren Alltag erheblich entschleunigen.
Das häusliche Üben und Praktizieren der Achtsamkeit ist Voraussetzung für einen nachhaltigen Erfolg. Gerne führe ich Sie in die Praxis der Achtsamkeit ein.
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